初步了解自身体质的基础感受。不同体质在食用不同食物后的反应可能存在差异。例如，有的人日常偏向怕冷、手脚易凉，而有的人则更易感到燥热或出汗。留意这些基本的身体信号，是选择适配食物的起点。
认识常见杂粮的一般特性。不同杂粮在传统认知中各有侧重：例如，小米、燕麦常被视为性质相对温和；绿豆、薏米可能更适合在感觉有“热”时适量食用；而黑米、红米等则常被认为有助于日常滋养。了解这些常见特性，可以作为选择的参考之一。
根据基础的体质感受尝试匹配。如果日常比较怕冷，可能更适合选择以小米、糙米、燕麦等性质相对平和的杂粮为主的混合米。如果容易感到燥热，则可以偶尔考虑搭配含有绿豆、薏米等性质的杂粮，但注意比例不宜过高。
重视个人消化能力的适应度。体质也体现在消化能力的强弱上。消化能力相对较弱的，初期应选择质地较软、易煮烂的杂粮（如小米、藜麦），并减少豆类的比例，从低比例开始混合，让肠胃逐步适应。
观察食用后的身体反馈并调整。食用一种新的杂粮混合米后，可以留意身体的感受，例如食欲、精力及消化是否舒适。根据这些反馈，动态调整杂粮的种类与混合比例，找到让身体感觉更舒适的组合。
保持多样性并适时轮换。不宜长期只固定食用一种杂粮配方。可以准备两到三种不同侧重点的混合米，根据季节变化和当时身体的感受进行轮换选择，这有助于获得更广泛的营养来源并避免单一。