随着生活节奏的加快，对于上班族的人们来说，饮食不规律是很常见的事情，这样一来就会导致便秘，那便秘怎么调理呢？便秘吃什么好呢？今天小编为大家总结了几种日常饮食，一起来看看吧。
1、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它 能够有效地清理肠道，预防便秘。
除此之外，苹果含有的大量纤维，可以使大便变得松软，从而便于排泄。而且苹果里的有机酸，可以刺激肠子蠕动 ，也有助于排便。
2、玉米
虽然我们最常见最常吃的玉米都是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但其实玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色 ，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，这对于调理肠胃、预防便秘是非常有帮助的。
3、酸奶
酸奶中除了含有牛奶的全部营养素外，还含有丰富的乳酸，它能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的 生长，防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，并且具有防癌的作用。
因此对于那些胃肠道缺乏乳酸酶，或者经常喝鲜牛奶容易导致腹泻的人来说，喝酸奶是个不错的选择。
4、燕麦粥
燕麦中含有一种很特别的纤维——葡聚糖，它具有非常好的降低胆固醇的作用，同时还可以提升身体的免疫系统功 能。
燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，因此对于预防便 秘非常有好处。
5、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺 定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。
如果长期服用，效果会更加的明显，并且还没有副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
6、甘薯
甘薯有宽肠胃、通便秘的功效，是缓解便秘症状的理想食材，便秘患者可适当食用。
7、芝麻
多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用 可预防便秘。
8、小白菜
小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和 消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。