菠菜.

    维生素B族：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。
    含维生素B多的水果有：西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。
    维生素B1：猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生米含维生素B1多。
    维生素B2：动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含维生素B2较高的食物，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。
    维生素B3：瘦肉、牛肝等食物。
    维生素B6：土豆、南瓜、啤酒等食物。
    维生素B12：鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。
    啤酒酵母是B族维生素含量较高的食物。可以用它来补充。