南瓜

    南瓜有补中、降血糖、脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。

    将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。用红米和南瓜一起包饭团，一口一个，好吃又健康。

    红薯

    红薯这种软糯香甜的食物，简直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

    它富含多种矿物质，有、预防糖尿病和等功效，有名的“长寿食品”，可以和米饭一起煮，可以让米饭充满香气。

    吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

    1.先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。

    2.简单易学的红薯饭，香甜可口帮你瘦。